什么是"轻食"和适当的营养?

食品 08.09.2020

轻的食物和适当的食物

"一个人就是他吃的东西。 近年来,人们对营养的态度发生了变化。 越来越多的男性和女性喜欢清淡健康的食物。 适当的营养变成了邪教,这很好。 深思熟虑的饮食是健康到老年的关键。 在这篇文章中,你会发现有用的产品和一些简单的菜谱的描述,将完全适合谁监测健康的人的日常饮食。

适当营养的本质

有些人没有考虑到食物,首先不是感官的快感,而是为身体提供必要的营养。 不幸的是,即使现在适当的食物已成为时尚,成千上万的人继续滥用快餐。 糖,谷氨酸钠,酒精对他们来说就像一种药物。 有可能戒除毒瘾。 我们需要正确的动力。

对于女孩来说,这是一个保持苗条身材的机会。 对于男人 - 建立肌肉和肌肉。 没有合适的食物是不可能的。

什么是清淡的食物?

易胃食品清单包括通常诊断后开具的食物,如胆囊炎或胃炎。 医生和营养学家建议:蔬菜、某些类型的水果和浆果、煮鸡蛋、低脂乳制品、肉汤、水粥(偏爱小麦、大米、燕麦片)。 应小心使用绿色和香料。 尽量不要滥用辛辣的调味调味。 在合理的剂量,你可以使用香菜,咖喱,黑胡椒,大蒜,盐,迪尔,欧芹,罗勒。

轻食

排除或最小化,油炸和脂肪菜肴,快餐,红茶,咖啡。 经常吃,但小部分。 要练习点心,防止出现严重饥饿,不要安排长时间的两餐休息。

清洁水在适当营养中的作用

水为人,这是生命。 没有液体可以取代干净的饮用水,但即使是这种看似有用的物质,如果滥用,可以造成伤害的身体。 例如,如果你在吃饭的同时喝大量的水,胃的酸度就会扰,消化会恶化。 水和食物的接待应分开。

每天喝的量应该至少2-2.5升。

违禁产品

有害产品清单不小。 不是每个人都能完全放弃使用,即使是关心自己健康的人。  你不应该强迫和强奸自己。 首先,这足以减少日常饮食中的有害食物的数量,当身体适应时,将它们的使用降到最低,或者,更好的是,完全放弃。

有害产品:罐头食品、快餐、烟熏、甜糕点、白面粉面包、工厂甜点,包括反式脂肪、骨骼上的脂肪汤、汽水甜饮料、酒精、蛋黄酱、工厂番茄酱、酵母面团上的糕点。

冰 沙

不久前,在俄罗斯人的日常生活中,有一个时髦的词"冰沙"-一个厚厚的,同时,一个轻和有用的鸡尾酒。 一种罕见的饮食是完整的,没有这种美妙的饮料,这是同样喜欢的成人和儿童。

轻的食物和适当的冰沙食品

如何在家里煮冰沙?

食谱 1.

剥香蕉,切成几块,折成搅拌机。 在那里,加入一小撮浆果,倒一杯低脂的凯菲尔。 以中等速度节拍,直到光滑。 烹饪时间 - 最多2分钟。

食谱2。

搅拌机:100克草莓,50克冰淇淋,150毫升凯菲尔。 这是一个很好的用途。

营养健康的蔬菜

蔬菜是轻和丰盛的食物的观点一般是正确的。 身体感激地接受蔬菜炖菜,汤,泥,但不是所有的蔬菜都同样有用。 番茄、萝卜、洋葱、萝卜应谨慎使用。 这些蔬菜可引起胃肠道疾病的恶化。 营养学家建议在食用前给他们开水。

甜菜根、土豆、黄瓜和胡萝卜可以食用,而不必担心负面后果。

肉类:支持和反对

转食时是否吃肉,每个决定自己。 不管素食者怎么说,任何科学研究都无法证明肉类的危害性。 相反,医生用一个声音说,膳食肉(鸡肉、火鸡、小牛肉)对身体非常有用,而且必须进入饮食,如果只是因为身体需要的动物蛋白,没有其他产品可以替代。 它只在肉中发现。

乳制品

乳制品是蛋白质和钙的极佳来源。 拒绝山寨奶酪,奶酪,凯菲尔赞成其他产品,这是没有必要的。 营养学家建议优先考虑非脂肪,高达5%的乳制品类型。

适当的营养

至于黄油,有些用蔬菜代替,但最好选择一个中间地带——将其消费量减至每天10克,只购买优质天然产品。

饮料

饮料应该像食物一样有意识地选择。 从酒精,这是可取的永远放弃。 酒精饮料不仅有害于胃和食道。 酗酒,迟早会导致严重的,往往是不可逆转的,肝脏损伤。 你也应该放弃含糖的汽水。 限制红茶和咖啡的量,切不要空腹喝。

事实上,在袋子里买果汁是有害的。 其中所含的糖量,不仅超过数字,而且超过健康。 水果、浆果和蔬菜汁最好独立烹饪,或在自助餐厅购买新鲜果汁,并立即饮用。

甜点

切换到正确的食物时,不要忘记甜点。 最主要的是选择合适的产品。

甜点和适当的食物

例如,用肉桂在烤箱里烤苹果,倒在蜂蜜上,用新鲜浆果在失重松饼中搅拌新鲜浆果,各种果冻,燕麦粉糕点。 所有这些菜肴都可以安全地包含在饮食中。 爱自己,宠爱,但只是明智。

记住,适当的营养,它不是无聊和平淡。 太合理了!

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