蛋白质饮食。 每日菜单

健康, 食品, 食谱 20.07.2020

世界人口的50%以上超重。 理想的数字基于三个原则:体育活动、适当的营养和健康的生活方式。 如果其中一个元素不存在,这个人不能减肥。 调节睡眠、改掉坏习惯是不够的,需要胜任减肥的过程。 那么结果就不长了。

蛋白质营养是如何工作的?

在现代营养学家的武库中,有许多方法,其作用旨在减肥。 最有效的营养系统之一是蛋白质饮食。 没有蛋白质,身体将无法充分工作。 对于没有肉的人来说,这是一个不错的选择。 在十四天内,你可以看到一个惊人的结果! 在减少碳水化合物消耗量期间,身体质量变好,脂肪沉积融化,细胞中多余的液体消失。 坚持蛋白质饮食的人不会失去肌肉质量,并且会因为脂肪组织的分解而减肥。

蛋白质饮食

降低身体质量指数蛋白质菜单非常有效,其对身体作用的机制已被德国科学家证明。 饮食启动流程:

  • 脂质和碳水化合物不进入身体,现在需要使用自己的脂肪组织。
  • 为了完全吸收蛋白质,身体需要能量,通过燃烧皮下脂肪层补充。
  • 蛋白质食品显著加快了代谢过程。

关于饮食,你需要知道些什么?

瘦身的人应该注意新食物的特点:

  1. 蛋白质给从事体育运动的男性和女性提供饱人。 简单的饮食包括肉类、鱼类和奶制品的消费。
  2. 建议坚持这种饮食两到三周。
  3. 稳定的进展应该固定,重复饮食一段时间后,当身体将习惯新的体重。
  4. 富含蛋白质的食物需要遵循某些建议。 排泄系统在重组身体以新饮食的过程中的功能被激活。 因此,重要的是要喝大量的水,以避免脱水。
  5. 每日 KBU 为 1200-1400。
  6. 饮心挑选的每一天,将有助于享受菜肴和保持体重。
蛋白质饮食每日菜单

饮食产品

菜单是足够和令人满意的。 推荐产品列表包括:

  • 鸡肉,火鸡片,牛肉,肝脏。
  • 低脂鱼。
  • 乳制品。
  • 克鲁帕,面包
  • 煮睾丸。
  • 蔬菜。
  • 酸果。
  • 金枪鱼罐头。
  • 水是无气的矿物。

营养计划

每日饮食应分为五至六份。 早餐前,不要饮用两百或三百克纯化水,不含添加剂(允许柠檬)。 晚餐应该不迟于睡觉前三四个小时。 你可以在早上和午餐前吃水果。 下午1点后,含蛋白质的菜肴被.m,然后吃沙拉。 遵循正确的产品组合,取得积极效果。 通过严格跟进议会,你可以在两周内减掉十公斤。

蛋白质饮食菜单

食物不是炸的! 允许在烤架上烹饪(如照片中)而不添加油。

每周菜单的示例

为期一周的菜单旨在使人不会遭受饥饿。 菜单包括:

早餐

低脂凝乳(一百五十克),茶,半橙。

午餐

鸡胸肉(一百六十二克),面包。

下午

酸奶(两到三百克)。

晚餐

低脂鱼(两两五克),生菜(一百二克)。

在一周内,饮食可以补充山寨奶酪和鸡蛋。 菜做饭,蒸,但不炒。 在十四天内,你会看到一个惊人的结果!

十天和两周饮食

十天的营养系统几乎与七天饮食相同。 您可以添加水果,奶酪蛋糕,凝乳砂锅没有甜味剂。 第二周应该吃同样的方式,但如果你看到减肥的过程非常快,增加一点水果与低血糖指数(酸苹果,奇异果)。

每天的蛋白质饮食菜单

蛋白质饮食的利弊

在营养系统中添加您最喜爱的食物,菜单可以显著变化。

饮食的好处:

  • 饮食允许强烈的负荷。
  • 由于胃肠道蛋白质的消化需要三到四个小时,因此这个系统对饥饿感没有帮助。
  • 身体质量指数正在下降。
  • 免疫力增强。
  • 一个人注意到前所未有的生活基调。
  • 皮肤是色调,脂肪消失。
  • 肠道被调节。
  • 没有肌肉组织的分解。
  • 没有头晕与其他饮食。
  • 快速减肥是长期结果的保证,这是不寻常的其他饮食。

禁忌

如果长期坚持蛋白质营养原则,可能会产生负面后果:

  • 蛋白质摄入长导致钙从人体细胞中流失,对骨骼系统的代谢过程产生不利影响。
  • 由于缺乏碳水化合物,工作能力下降。
  • 疲劳和易怒积累由于缺乏脂质,这是神经系统的建筑材料。
  • 血液凝固障碍,血栓倾向。
  • 肾和胃衰竭。
  • 它不适合六十五岁高龄的人。
  • 脂肪分解产品引起的陈旧呼吸。
  • 在你开始坚持蛋白质饮食的佳能之前,建议得到医生的建议。

谁不能用描述的方式吃饭?

  • 患有排泄系统疾病的患者。
  • 老年人;
  • 一边抱着孩子,一边喂奶。
  • 在胆结石病理学。
  • 在心血管疾病。
  • 患有过敏反应的人。
  • 胃肠道问题患者。
  • 孩子。
  • 糖尿病。

饮食建议

营养学家建议如何在蛋白质饮食中去除多余的脂肪而不造成伤害。 在你开始之前,进行医学检查,获得医生的许可,以遵守这个营养系统。 建议在蛋白质饮食中服用维生素。 如果您有头晕症状,请将碳水化合物和脂肪添加到菜单中。 在减肥期间,禁止服用药物。 你需要按小时吃饭。 形成卡路里不足:花费超过你消耗。 睡前三小时的晚餐。 菜量:喝不超过两百克,实心菜吃一百五十克,水果每餐可吃一百克。 限制饮食中的盐量。 晚上至少睡八个小时。 放弃力量训练和跑步。

蛋白质营养系统是一种有效的工具,可以快速使体重正常化。 由于菜肴种类繁多,一个人不会出现饥饿和疲劳症状。 遵守上述建议将改善身体状况和恢复健康。 尽管有不可否认的正特性,但该技术有许多禁忌症,在开始遵守之前应考虑到这些禁忌症。

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